Pensez à l’organisation de vos journées ?
Comment sont-elles constituées ?
Observez-vous des schémas répétitifs ?
Que faites-vous au réveil le matin ?
Comment s’enchaîne la suite ?
Quelles habitudes saines (sommeil, alimentation, exercice) installez-vous au quotidien ?
Et quand certaines habitudes ne vous conviennent plus, que faites-vous ?
Avez-vous, d’ailleurs, remarqué qu’il est toujours plus difficile d’arrêter une habitude qui ne vous convient pas (ou plus) ?
C’est toujours un défi de changer des habitudes en lien avec le bien-être, en général.
C’est, souvent, en lien avec la façon avec laquelle on construit certains comportements.
Mais aussi, en raison, des circuits neuronaux que nous créons dans notre cerveau.
Au fil du temps, des schémas se forment, à la fois dans le comportement et dans le cerveau.
Cela peut rendre extrêmement difficile l’arrêt d’une habitude.
Comment se construisent les habitudes ?
Selon la théorie de construction des habitudes, il y a cette idée des 3 R.
Rappel : Il s’agit d’un déclencheur, ou d’un signal, qui pourrait être un comportement conscient, comme tirer la chasse d’eau, ou un sentiment, comme la nervosité.
Routine : C’est le comportement associé au déclencheur. Tirer la chasse d’eau vous incite à vous laver les mains, tandis que la sensation de nervosité déclenche le fait de vous ronger les ongles. Faire quelque chose encore et encore peut rendre le comportement routinier.
Récompense : La récompense associée à un comportement aide également à faire perdurer une habitude. Si vous faites quelque chose qui procure du plaisir ou soulage la détresse, la libération agréable de dopamine dans votre cerveau peut vous donner envie de recommencer.
1 – Identifier ce qui déclenche l’habitude qui ne vous convient plus
Les déclencheurs sont responsables de l’exécution de l’habitude.
En prendre conscience est une première étape pour commencer à changer.
En faisant l’inventaire de votre habitude actuelle que vous souhaitez changer.
Quels sont les déclencheurs ?
Vous pouvez vous observer plusieurs jours pour identifier le « pattern » de votre habitude.
Pour vous aider à mieux cerner ce schéma de comportement, demandez-vous :
Où se déclenche cette habitude ?
Quand ? A quel moment de la journée ?
Comment vous sentez-vous quand le « déclencheur » est là ?
Par exemple, pour moi, j’ai développé une mauvaise relation avec la caféine.
J’ai eu des périodes où je buvais plus de 4 cafés par jour.
Mais le pattern que j’ai identifié, c’est que n’était pas tant le café qui m’intéressait mais le chocolat que je prenais automatiquement avec mon café.
2 – Aimer la raison pour laquelle vous voulez changer l’habitude
Savoir pourquoi vous voulez changer l’habitude est primordial.
Non pas en portant un jugement moral ou de bien/ mal sur cette habitude.
Mais en ayant une ou plusieurs raisons que vous aimez.
Cette raison peut-être en lien avec votre santé ou votre bien-être.
Ou peut-être, parce que vous voulez prendre soin de vos finances.
Prenez le temps d’écrire les raisons pour lesquelles l’habitude ne vous convient plus.
Choisissez, ensuite, une raison qui vous plaît.
J’ai remarqué qu’au-delà de deux cafés par jour, je ne me sentais pas complètement en forme. Un brouillard mental, plus de fatigue, des sensations désagréables sans même parler de la qualité de mon sommeil.
Pour moi, donc, changer cette habitude c’était pour me sentir mieux avec plus d’énergie.
3 – Prendre conscience de vos pensées, émotions et actions
La connaissance de soi est nécessaire à cette étape.
Remarquez les effets de votre habitude sur votre vie quotidienne.
Au fur et à mesure que vous commencez à reconnaître ces effets, vous pouvez vous sentir plus poussé.e à changer l’habitude.
Quelles pensées déclenchent l’habitude ?
Comment vous sentez-vous quand cette habitude est en place ?
Que faites-vous ? ne faites-vous pas ?
4 – Adapter votre environnement
Souvent, on veut beaucoup compter sur la volonté pour changer certaines habitudes.
Mais l’environnement joue un rôle dans le déclenchement de nos habitudes.
Pour arrêter de manger un chocolat avec chaque café, j’ai tout simplement éloigné le chocolat de la machine à café et je l’ai rangé ailleurs.
