Imaginez une situation où votre niveau de stress est intense.
Que se passe-t-il quand vous vous posez et respirez ? (en opposition à réagir intensément à cette émotion qui vous submerge)
Maintenant, imaginez votre réaction dans le calme après le passage de cette tempête émotionnelle ?
La plupart de nos comportements sont en mode “réaction” parce que nous ne prenons que très rarement le temps de poser notre focus pour évaluer nos circonstances.
Et nous pensons que nos émotions viennent de nos circonstances.
Alors, nous réagissons pour contrôler ces circonstances et la plupart des émotions surviennent lorsque nous nous rendons compte consciemment ou inconsciemment que nous n’avons aucun contrôle.
Prenez un bébé qui pleure, ou votre partenaire qui ne pense pas à faire ce que vous lui demandez ou bien même un automobiliste (inconnu !) qui vous coupe la priorité sur la route.
Nous n’avons aucun contrôle sur ces situations pourtant nous nous laissons submerger.
Et nous réagissons en conséquence.
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ?
L’intelligence émotionnelle est cette capacité de reconnaître, ressentir ses propres émotions mais aussi celles des autres (empathie).
Elle s’exprime, en réalité, en 3 dimensions :
- La conscience de ses propres émotions en les reconnaissant et en les nommant
- La capacité d’utiliser ces émotions comme un moteur dans le quotidien
- La capacité de réguler le ressenti de ses propres émotions et celles des autres
Développer son intelligence émotionnelle revient notamment à prendre conscience des émotions.
Prenons le stress.
Le stress, de façon très simpliste, est régulé via le cortex préfrontal qui lui-même régule notre capacité d’attention.
En redirigeant notre attention (à travers la respiration notamment), nous activons le même circuit dans le circuit qui régule nos ressentis des émotions.
Impressionnant, non ?
Le rôle du focus dans la régulation des émotions
D’abord, la “simple” conscience de nos ressentis émotionnels mais aussi de nos pensées permet de créer une forme de focus.
Un focus orienté sur la conscience de soi-même nécessaire dans la régulation des émotions.
Ensuite, le focus orienté vers les autres est essentiel pour développer notre empathie.
Un de mes sujets favoris est la parentalité.
Très souvent, il y a cette recommandation dans le monde de la parentalité d’accompagner les émotions des enfants.
Cet accompagnement fait appel à cette dimension de la “conscience émotionnelle” orientée vers les autres.
Mais, vous le savez aussi bien que moi, si vous cherchez à accompagner les émotions de votre enfants en ayant votre attention sur autre chose, votre mission est vouée à l’échec.
C’est le même phénomène qui se passe lorsque vous avez le soutien émotionnel d’une personne, et que vous remarquez que vous n’avez pas sa pleine attention (même quand c’est à travers son langage non-verbal).
Parce que l’empathie demande une pleine attention pour se développer.
Et pour atteindre cet état de focus, voici 3 pistes simples, à tester :
- Sur un plan physique : le retour à la respiration, ressenti du corps permet un retour à une pleine attention (focus)
- Sur un plan émotionnel : les émotions sont contagieuses. Essayez le calme !
- Sur un plan comportemental : développer l’habitude de refocaliser votre attention sur les solutions plutôt que les problèmes
