Connaissez-vous les rituels du matin ?
Mon fils aîné avait à peine 2 ans à l’époque de la création de Sophro’Lab.
Je le gardais à mi-temps à la maison.
C’était une époque où j’avais beaucoup de travail à faire.
Et surtout un cumul de fatigue physique et émotionnelle.
Mon niveau d’énergie était au plus bas.
Aussi, cette période coïncidait aussi avec la découverte du livre de Hal Erold, “Miracle Morning”.
J’ai commencé à appliquer cette méthode.
Ma routine du matin
Et au bout de seulement quelques semaines, mon niveau d’énergie et de productivité étaient spectaculaires.
J’ai, ceci dit, revisité cette méthode pour l’adapter à mon quotidien et à mes contraintes
Tous les matins, je me lève sans réveil autour de 6h, parfois avant.
Mon premier geste est de boire un grand verre d’eau.
Notre corps et nos cellules ont besoin de cette réhydration après plusieurs heures de sommeil
Je fais entre 10 et 20 minutes d’exercices : essentiellement du stretching, yoga ou pilates selon des enchaînements que je prépare la veille.
En fonction du temps qui me reste, je visualise le déroulement de ma journée.
J’écris dans mon journal, parfois je repasse en revue mes objectifs.
Cette routine est essentielle pour maintenir un niveau de Focus dans la journée.
Elle me permet aussi de m’occuper des enfants et d’avancer sur les tâches de la journée.
Mais ce que j’ai constaté est l’importance de se créer, aussi, une routine du soir.
Mon constat est sans appel, quand on crée des habitudes saines le soir, le niveau de focus le lendemain est élevé.
Mes habitudes saines du soir
Vous savez que j’aime créer des habitudes et les faire durer.
Le rituel du soir a un intérêt. Il permet de clarifier le mental, avoir une énergie positive et moins de distractions.
Se connecter au corps et mettre de l’ordre
C’est une histoire de ressentis avant tout.
J’opte pour un dîner léger et tôt (souvent on se met à table à 18h30).
Pour bien finir la journée et se préparer à une bonne nuit de sommeil.
Il est important que chaque chose retrouve sa place dans la maison.
Ranger fait donc partie de ma routine du soir.
Il y a aussi tout ce qu’on a à faire le matin et qui peuvent nous prendre de l’énergie mentale : préparer les habits du lendemain, le sac d’école des enfants, savoir quel petit-déjeuner on va prendre.
Temps seule : lecture et journaling
Une fois que les enfants sont au lit, je m’installe avec un livre pour ma lecture du soir en m’assurant que toutes les distractions sont loin de moi.
Avant cela, j’ai pris l’habitude d’écrire dans mon journal mes pensées pour me libérer l’esprit. En 2021, j’utilise le journal Womoon.
Respirer
Pratiquer une activité méditative avant le coucher est important.
Respirer à notre rythme est un exercice loin d’être facile.
Pourtant, au-delà de l’oxygène que nous apporte la respiration et du dioxyde de carbone qu’on rejette, elle nous relie à nous-mêmes et au monde qui nous entoure.
Faire une série de 10 respirations profondes chaque soir avant de dormir est l’étape utiltime pour relâcher le corps et libérer l’esprit.
