Habitudes

Habitudes durables : 3 étapes pour installer un système infaillible

Pourquoi avons-nous tant de mal à nous tenir à nos résolutions d’installer des habitudes durables ?

Connaissez-vous ce proverbe français « Qui veut, peut. Et qui ose, fait » ? Tout serait uniquement une question de volonté. 

Ce n’est pas aussi simple que cela.

 Nous sommes des êtres d’habitude : nous nous levons à la même heure chaque matin, nous avons des routines, nous prenons le même trajet pour aller travailler. Notre vie quotidienne est, en réalité, une somme d’habitudes. Selon l’université de Duke, les habitudes constituent 45% de nos actions quotidiennes.

Vous fumez et vous ne savez pas comment arrêter ?

Vous êtes addict au sucre et vous avez tenté plusieurs détox sans succès ?

Il est encore plus difficile d’arrêter une mauvaise habitude que d’en créer une nouvelle.

Mais c’est quoi, une habitude ?

Quand on pense à nos vies et à comment sont constituées nos journées, on voit un pattern : que faisons-nous au réveil le matin ? Comment s’enchaîne la suite ? Quelles habitudes saines (sommeil, alimentation, exercice) installons-nous au quotidien ? 

Prenez le brossage de dents. Vous ne le mettez pas sur votre TO-DO list. C’est une habitude tellement installée depuis l’enfance (chaque personne son hygiène, je ne vous juge pas) qu’il est inutile de lui mettre un rappel sur le téléphone ou de la noter quelque part.

Les habitudes sont ces petites actions et décisions faites chaque jour qui permettent, avec leur répétition, de déclencher automatiquement dans le cerveau un processus cognitif qui permet de mémoriser l’action dans la même région que nos autres « compétences ». 

Pourquoi créer un système d’habitudes ?

Nous créons des habitudes chaque jour, nous avons nos habitudes alimentaires, nos routines du matin et du soir, nos habitudes de consommation, certaines addictions (sucre, caféine, tabac, digital) et certaines habitudes saines (sport, soin de nos relations). Ce dont nous parlons, ici, ce sont les habitudes que l’on crée intentionnellement pour améliorer un ou plusieurs aspects de notre vie : Faire plus de sport. Manger sainement, être plus productif.ve, atteindre nos objectifs.

Créer un système d’habitudes durable va nous permettre de nous accrocher : Être plus présent, moins stresser, gagner du temps et de l’énergie, prendre soin de soi.

Pourquoi avons-nous tant de mal à nous tenir à nos résolutions d’installer des habitudes durables ?

Comment arrêter les mauvaises habitudes ?

Quand une habitude est installée depuis longtemps, elle fait quasiment partie de nos réflexes. On se comporte en mode « pilote automatique » et on se situe à un niveau inconscient dans son exécution. Une des meilleures façons d’arrêter les mauvaises habitudes, est de les rendre inaccessibles.

Prenons,

 

exemple, les mauvaises habitudes alimentaires.

 Si vous avez tendance à grignoter, que se passe-t-il quand vous arrêtez juste de remplir vos placards avec des aliments sucrés, gras ou ultra-transformés ? 

Parfois, il suffit de créer un environnement qui ne déclenche pas vos mauvaises habitudes.

Si vous souhaitez installer des habitudes alimentaires saines, choisissez des restaurants qui proposent des plats sains ou si vous voulez vous couper des écrans avant de vous endormir, rangez votre téléphone dans une pièce différente de la maison.

Comme faire pour qu’une habitude soit durable ?

Pour qu’elle soit durable, une habitude ne doit venir disrupter votre existence. Elle doit pouvoir s’inclure dans votre quotidien sans trop de difficulté. Elle doit être simple, constante dans le temps et ses résultats progressifs.

Installer un système d’habitudes en 3 étapes

Nous sommes nos habitudes. En général, nos mauvaises habitudes sont plus durables que les bonnes. Quand on veut installer des habitudes saines et durables, on a tendance à rentrer dans une logique du « Tout ou rien ». On abandonne plus vite car c’est trop compliqué pour nous de tenir des objectifs hauts dans le temps et de les intégrer à notre quotidien. 

Imaginez que vous voulez lire plus de livres

 

an. Voici un système en 3 étapes pour devenir un.e lecteur.ice assidu.e. :

Etape #1 Commencer

 

installer une toute petite habitude

Une nouvelle habitude doit donner un sentiment de facilité au début car, quand c’est facile, on n’a moins tendance à dire non. Pour notre exemple de lecture, on commence

 

lire 5 minutes

 

jour, au moment qui vous convient le plus dans la journée. Ensuite, on augmente cette durée de 1% la semaine suivante. 

5 minutes / jour = 35 minutes

 

semaine

Etape #2 Ne pas rater deux fois de suite

La clé principale pour installer une habitude est de la maintenir dans le temps quoiqu’il arrive. Pour notre exemple de la lecture, si vous ratez un jour, reprenez vite votre habitude le jour suivante même pour une durée plus petite. Le cerveau met entre 66 et 365 jours pour construire une nouvelle habitude, la répétition et la régularité sont essentielles.

Etape #3 Choisir un rythme d’habitudes durables

La patience et la constance des qualités-clés pour installer des habitudes saines. Parfois, les résultats que nous souhaitons obtenir prennent du temps. C’est pour cette raison que la plupart abandonnent leurs résolutions.

S’attacher au processus que vous mettez en place pour réaliser votre objectif est plus concluant que s’attacher au résultat. 

Une nouvelle habitude que vous intégrez à votre quotidien doit pouvoir être répétée tous les jours. Ainsi, vous pouvez l’intégrer à votre routine déjà existante.

Pour la lecture, un bon début serait d’intégrer cette habitude à votre routine du soir. Par exemple, vous pouvez remplacer le temps d’écran

 

un temps de lecture.

Quelles habitudes saines souhaitez-vous installer ? Comment faire pour les rendre durables ?

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1 commentaire

  1. […] habitudes nous offrent de la flexibilité : au lieu de s’imposer un créneau horaire pour faire du sport […]

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