Est-ce que vous les connaissez, ces fins de journée, où votre niveau d’énergie est très bas ?
Vous sentez la fatigue.
Le poids de la journée sur vos épaules.
Cela m’arrive aussi.
Ces jours-là, il m’arrive de m’autoriser à faire une exception à ma routine.
Je mange moins léger le soir, avec un petit dessert.
Je regarde un film ou une série sur ma tablette.
La plupart du temps, je fais ces exceptions le vendredi ou le samedi soir.
Mais parfois, cela m’arrive dans la semaine. Ne soyez pas déçu.es, j’enfreins mes propres règles pour expérimenter et partager avec vous mes trouvailles.
Et en général, ce que je constate le lendemain est sans appel.
Mon niveau d’énergie est bas.
Je perds du temps.
Je procrastine en scrollant les réseaux sociaux ou mes mails.
Et je me perds dans les méandres des distractions en ligne.
La raison est simple : le manque de sommeil, les aliments trop riches ou trop sucrés, l’exposition prolongée aux écrans la veille.
Ces “écarts” en apparence anodins ont un effet plus prolongé sur le niveau d’énergie.
Lorsqu’on a moins d’énergie, on ne peut pas créer du temps pour nos priorités.
Prendre soin de son énergie, c’est prendre soin de soi.
En créant des habitudes saines.
Ce n’est pas uniquement en mangeant une salade chaque vendredi ou en prenant un abonnement dans une salle de sport.
Dormir mieux
Je vous en parlais dans cet article de l’importance d’optimiser le sommeil et comment y arriver.
Marcher au moins 30 minutes/jour
Cela peut paraître un peu “cliché”. Tout le monde conseille de marcher.
Mais la réalité est que nous sommes la seule espèce qui a fait de la sédentarité un mode de vie.
De plus, cela vous expose à la lumière du jour (ce qui favorise le sommeil)
Manger à sa faim pour optimiser l’énergie
Nous sommes la seule espèce qui a fait de la sédentarité un mode de vie.
Nous passons beaucoup de temps sans bouger.
Tout, ou quasiment tout, est accessible depuis nos canapés.
Sans oublier, les horaires fixes pour manger.
Parfois, trop manger non pas en respectant nos sensations de faim et satiété. Mais seulement parce que c’est l’heure de manger.
Je vous parlais dans cet article du rôle que joue l’alimentation dans la clarté mentale.
Prendre des pauses sans écrans
Cela peut paraître, encore une fois, comme une n-ième recommandation façon OMS.
Mais la vérité est que notre exposition aux écrans est terrifiante.
Surtout depuis 2020 et le télétravail.
Je suis la première à le constater.
Alors, vous allez me dire que ce n’est pas cohérent ce que je vous raconte, l’ensemble de mon activité est en ligne.
Vous êtes en train de me lire sur un écran.
Mais vous savez aussi que vous pouvez écouter sur mon Podcast pour limiter votre exposition aux écrans 😉
Le fait est, nous passons trop de temps “passif” devant ces écrans.
