Connaissez-vous ces journées où vos pensées colonisent votre espace mental à un point où vous avez cette impression qu’il est incontrôlable ?
Le cerveau humain crée autour de 60 000 pensées chaque jour, de façon consciente ou inconsciente !
Certains jours, les pensées prennent tellement de place au point de se sentir vraiment dans une sorte de prison mentale.
En observant mes ressentis corporels dans ce genre de situation, j’ai comme une impression de tension au niveau de ma cage thoracique.
Et ce ne sont évidemment pas les jours où vous avez la plus grande clarté mentale.
Vous allez avoir tendance à réagir au lieu d’agir.
Vous vous trouvez dans l’incapacité de prendre des décisions ou de faire des choix.
Et évidemment, vous n’arrivez pas à focaliser votre attention sur un sujet particulier.
C’est une prison mentale qui comporte une autoroute pour des pensées qui circulent sans code de la route.
Qu’est-ce que la clarté mentale ?
La clarté mentale est cet état d’esprit clair et focalisé.
C’est un état où l’indécision, le débordement émotionnel et les projections négatives dans un futur incertain n’ont pas leur place.
Evidemment, dans les 60 000 pensées chaque jour, certaines vont être négatives.
C’est tout à fait normal mais complètement détectable quand vous avez une clarté mentale.
La réalité est que, la plupart du temps, nous vivons dans nos têtes.
Les pensées peuvent partir en roue libre quand on est dans une file d’attente.
Dans des embouteillages en voiture.
Oui bien quand on cherche à s’endormir ou quand on laisse notre mental vagabonder.
Imaginez cette capacité à diriger votre attention sur ce que vous faites ou sur ce que vous souhaitez accomplir.
Parce que, quand vous passez la majorité de votre temps dans un dialogue interne avec vos pensées.
Elles sont comme abandonnées en roue libre sur une autoroute.
Chaque action que vous voulez faire devient plus pénible et prend même plus de temps que prévu.
Vous pouvez améliorer votre clarté mentale en adaptant votre quotidien, en mangeant ou en prenant soin de vous.
Mais vous pouvez aussi libérer de l’espace mental pour avoir plus de clarté.
1Observer ses pensées pour se recentrer
La plupart du temps, il suffit d’observer une pensée particulière pour se recentrer sur le moment.
Cette observation peut même détricoter l’ensemble des pensées qui créent la confusion, le doute, le débordement émotionnel, l’irritabilité.
Comme le dit si bien Eckart Tolle, auteur du livre The Power Of Now :
The moment you realize you are not present, you are present. Whenever you are able to observe your mind, you are no longer trapped in it. Another factor has come in, something that is not of the mind: the witnessing presence
Eckhart Tolle, The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
2 – S’asseoir avec ses émotions et les nommer pour libérer l’espace mental
Une conséquence directe des pensées c’est qu’elles créent les émotions.
Reconnaître quelles émotions vous ressentez, les nommer.
Pour atteindre une clarté mentale, il est essentiel de reconnaître ce que vous ressentez, et de le nommer pour l’apprivoiser.
3 – Trouver une forme de calme intérieur
Ma méthode express et efficace pour retrouver une forme de calme intérieur est de me focaliser sur ma respiration.
Prendre 3 respirations profondes, en dirigeant l’attention vers les mouvements d’inspiration et d’expiration.
En effet, c’est le moyen le plus puissant pour soulager instantanément les tensions corporelles mais aussi de calmer le mental.
Cette pratique a l’avantage de ne prendre que quelques instants et ne demande pas un équipement particulier ou d’être seul.e.
Pour conclure, pour arrêter la torture mentale, il est important de :
- Observer les pensées,
- Accepter les émotions (tout le spectre des émotions)
- Accepter le fait que la vie porte son lot d’incertitudes
